Calcular las calorías diarias recomendadas

Calcula de manera fácil las calorías que tu cuerpo necesita según tu nivel de actividad y los objetivos que te plantees.

Para ello, simplemente rellena el siguiente formulario con tus datos:

Tipos de niveles de actividad

Sedentario: Esta opción se refiere a un estilo de vida muy inactivo, donde se realiza poco o ningún ejercicio durante la semana.
Bajo: Esta opción se refiere a un estilo de vida donde se realiza ejercicio ligero o caminatas cortas (menos de 30 minutos) durante 1-2 días a la semana.
Moderado: Esta opción se refiere a un estilo de vida donde se realiza ejercicio moderado durante 3-4 días a la semana, como caminar, hacer yoga o ejercicios de bajo impacto.
Activo: Esta opción se refiere a un estilo de vida donde se realiza ejercicio intenso durante 5-6 días a la semana, como correr, hacer deportes de equipo o levantar pesas.
Muy activo: Esta opción se refiere a un estilo de vida donde se realiza ejercicio intenso durante 7 días a la semana, como entrenamiento de resistencia, deportes de alto impacto o actividades físicas laborales muy exigentes.

Consejos e información útil en una alimentación saludable

Diferentes formas de preparación: Los alimentos pueden variar significativamente en calorías según la forma en que se cocinen. Por ejemplo, una pechuga de pollo asada puede contener menos calorías que una frita en aceite. Es importante tener en cuenta las diferentes formas de preparación al proporcionar información nutricional.
Información nutricional completa: Además de las calorías, los alimentos contienen muchos otros nutrientes importantes, como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Es útil proporcionar información nutricional completa para ayudar a las personas a tomar decisiones informadas sobre su alimentación.
Tamaño de la porción: Las porciones pueden variar significativamente y afectar la cantidad de calorías que una persona consume. Es importante proporcionar información sobre el tamaño de la porción y cómo afecta la cantidad de calorías.
Combinaciones de alimentos: Muchas personas combinan varios alimentos en sus comidas. Es útil conocer información sobre cómo se combinan los alimentos y cómo afecta a la cantidad de calorías total. También a como afecta a la digestión, y sus efectos en el metabolismo.
Personalización: La cantidad de calorías que una persona necesita varía según factores como su edad, género, altura, peso y nivel de actividad física. Es útil proporcionar una forma para que las personas personalicen la calculadora de calorías en función de su información personal.

Es importante recordar que la información nutricional es compleja y puede variar significativamente de un alimento a otro y de una persona a otra. Por lo tanto, es útil proporcionar información nutricional como una guía general, pero siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista si se tienen preguntas específicas sobre la dieta y la nutrición.

Tabla resumen de las calorías de algunos alimentos

Alimento	Calorías
Arroz blanco cocido (1 taza)	150 calorías
Lentejas cocidas (1 taza)	230 calorías
Pollo asado (3 oz)	140 calorías
Carne de ternera magra cocida (3 oz)	180 calorías
Salmón cocido (3 oz)	120 calorías
Huevo codido (1 unidad)	70 calorías
Leche entera (1 taza)	150 calorías
Yogur natural (1 taza)	130 calorías
Queso cheddar (1 oz)	110 calorías
Aguacate (1/2)	160 calorías
Manzana (1 unidad)	95 calorías
Plátano (1 unidad)	105 calorías
Naranja (1 unidad)	62 calorías
Fresas (1 taza)	50 calorías
Brocoli cocido (1 taza)	55 calorías
Zanahorias cocidas (1 taza)	50 calorías
Patata cocida (1 mediana)	130 calorías
Pan integral (1 rebanada)	70 calorías
Aceite de oliva (1 cucharada)	120 calorías
Frijoles negros cocidos (1 taza)	220 calorías
Sopa de tomate (1 taza)	80 calorías
Tofu (3 oz)	70 calorías
Filete de salmón ahumado (2 oz)	100 calorías
Filete de tilapia cocida (3 oz)	100 calorías
Jamón de pavo (3 oz)	70 calorías
Lechuga (1 taza)	5 calorías
Espinacas (1 taza)	10 calorías
Tomate (1 mediano)	25 calorías
Cebolla (1 mediana)	45 calorías
Pimiento verde (1 mediano)	25 calorías
Mango (1/2 taza)	50 calorías
Piña (1 taza)	80 calorías
Arándanos (1 taza)	80 calorías
Papaya (1 taza)	55 calorías
Quinoa cocida (1 taza)	220 calorías

Recuerda que estos valores son solo estimaciones y que las calorías pueden variar según la marca y la forma de preparación de los alimentos. También es importante considerar las porciones y la frecuencia de consumo de cada alimento para lograr una dieta equilibrada y saludable.

Calculadora de Índice de Masa Corporal

También es importante conocer nuestro índice de masa corporal (IMC), porque es una herramienta para evaluar si una persona tiene un peso saludable en relación con su altura, y así de esta manera poder tomar decisiones que mejoren nuestra salud.